16 ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ อยู่ที่บ้าน..หุ่นดีได้ไม่ต้องง้อฟิตเนส
1. กระโดดตบ : หัวใจ,ร่ายกายแข็งแรง
2. เดินยกเท้าสูงอยู่กับที่ : หัวใจ,ขา
““”””””””””””3. หันหลังดันแขนกับเก้าอี้ : กล้ามเนื้อหลังแขน
“”””””””””4. สะพานโค้งยกสะโพก : กล้ามเนื้อสะโพก, ขา
“””””””””””5. วิดพื้นกับโต๊ะ : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ลำตัว
“””””””””””””6. ท่อนแขนยันพื้นเหยียดตรง : กล้ามหน้าท้อง, ลำตัว
“””””””””””””7. ตัววี : ลำตัว, กล้ามเนื้อหน้าท้อง
“””””””””””””””8. ดันพื้นเท้าสูง : หน้าอก, กล้ามเนื้อหลังแขน, ไหล่, คอ
“”””””””””””
9. ท่าย่อเข่า : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก
“””””””””””””””
10. ยกแขนขึ้นลงด้านหลัง : กล้ามเนื้อหลังแขน
(สามารถใช้วัตถุที่มีน้ำหนักใดๆ ก็ได้)
“””””””””””””””””11. เตะเท้าด้านหลัง : กล้ามเนื้อสะโพก
“””””””””””””””12. ท่าครันช์ (Crunch) หรือ ซิท-อัพ (sit-ups) : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
13. บริหารกล้ามเนื้อแขน
“””””””””””””””14. นั่งพิงกำแพง : ขา, กล้ามเนื้อสะโพก
“””””””””””””””15. เขย่งบนบันได : น่อง
“”””””””””””””16. ท่าสควอช (Squats) : บริหารต้นขา, กล้ามเนื้อสะโพก,หลังช่วงล่าง
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น